ក្មេងខ្លះចូលចិត្តបន្លែក៏ដូចជាការលេបថ្នាំខាត់ណាខាឡាដោយមិនមានភ្នែក។ អ្នកផ្សេងទៀតរត់ស្រែកពីដំបងការ៉ុត។ ទោះយ៉ាងណាជាមួយនឹងល្បិចពីរបីអ្នកអាចធ្វើឱ្យអាហារគ្រប់អាហារល្អ ៗ ក៏ដូចជាជីវជាតិសម្រាប់គ្រួសារទាំងមូល។ នៅត្រង់នេះមានស្នាមគួរឱ្យស្អប់ខ្ពើម 10 យ៉ាងខ្លាំងទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវិធីដែលឆ្ងាញ់ដើម្បីជម្រុញឱ្យអ្នកបរិភោគអាហារមានទំហំតូចក៏ដូចជាតូចដើម្បីចូលចិត្តបន្លែទាំងនោះ។
បញ្ចូលថ្មល្អប្រសើរជាងមុន
លើកក្រោយអ្នកនឹងដណ្តើមយកថ្មសម្រាប់ខ្ទះនំផេនខេនឬនំវ៉ែនតាអេកូរាក់ទាក់ … ឬពណ៌ទឹកក្រូចឬពណ៌ផ្កាឈូក! នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយល្បឿនលឿនបន្ថែមទៀតបន្ថែមស្ពៃខ្មៅរបស់ទារកស្រស់ៗមួយចំនួនតូចឬមួយពែងនៃ beets ឆ្អិនឬល្ពៅសុទ្ធ (សុទ្ធសាធ (ដំណើរការបានល្អ) ទៅគ្រឿងផ្សំសើម។ មានការព្រួយបារម្ភអំពី “ផែនដី”? បន្ថែមវ៉ានីឡាបន្ថែមបន្តិចក៏ដូចជាក្លិនឈុន។
2. អតិបរមា Muffins
អ្នកអាចខ្ចប់សារធាតុចិញ្ចឹមដ៏អស្ចារ្យទាំងមូលទៅក្នុងមូហ្វិនដ៏អស្ចារ្យមួយ! បន្ថែមការ៉ុតដែលមានរាងពងក្រពើទៅនឹងគ្រឿងទេសផ្លែប៉ោមឬកន្ទក់រូបមន្តរូបមន្តរបស់អ្នកសម្រាប់ភាពផ្អែមល្ហែមធម្មជាតិមួយចំនួន។ Shuckded Zucchini អាចលោតឡើងនូវអត្ថប្រយោជន៍នៃ Muffins ដែលមានមូលដ្ឋាននៅសូកូឡា។ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាដើម្បីចាប់យកទឹកលើសចេញពី zucchini មុនពេលបត់ចូលក្នុង batter នេះ។
3
ប្រហែលជាវិធីសាស្រ្តលឿនបំផុតក្នុងការទទួលបានកម្រិតថ្នាំដ៏សំខាន់នៃការមិត្តភាពអេកូដោយផ្ទាល់ទៅអ្នកស្អប់ខ្ពើមវ៉ែនតាគឺស្ថិតនៅក្នុងកែវខ្ពស់។ សាកល្បងការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងការរួមផ្សំអេកូរបស់ទារក (ដូចជាស្ពៃខ្មៅក៏ដូចជាខាត់ណា) ចេកកាលបរិច្ឆេទដែលមានជាតិខ្លាញ់អាល់ម៉ានក៏ដូចជាទឹកកក។
4. ស៊ុតដែលមានអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង
បន្លែស្ទើរតែទាំងអស់គឺល្អប្រសើរជាងមុននៅពេលដែលsautéedក៏ដូចជាលាយជាមួយស៊ុតច្របាច់។ អ្នកក៏អាចបញ្ចូល spinach ជាមួយស៊ុតនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយមួយមុនពេល sprambling សម្រាប់អាហារ “ស៊ុតពណ៌បៃតងរួមគ្នា, ស៊ុតក៏ដូចជាត្រជាក់ក៏ដូចជាត្រជាក់, carash, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ការ៉ុតឬខាត់ណាខៀវ។
5. ថាមពលផ្កាខាត់ណាផា្កស្ព
ខាត់ណាផា្កស្ពគឺអាចបត់បែនបានហើយក៏ដូចជាវាពិតជាអស្ចារ្យណាស់នៅពេលឈរសម្រាប់ការ៉ុតផ្សេងទៀត។ សម្រាប់អង្ករ “អង្ករ” អង្ករធ្ងន់មួយចំហៀងខាត់ណាផា្កស្ពឡើងរហូតដល់ al dentre បន្ទាប់មកបានបំបែកនៅលើប្រអប់ក្រួស, ឬ blitz នៅក្នុងម៉ាស៊ីនកំដៅអាហារមួយរហូតដល់វាវិវត្តទៅជាបំណែកតូចៗ, បំណែកតូចៗ។ សាទរដោយប្រុងប្រយ័ត្ននៅក្នុងទំពាំងបាយជូរបន្តិចក៏ដូចជាបម្រើដូចគ្នានឹងឬលាយជាមួយអង្ករសដែលបានចម្អិន។ សម្រាប់ផ្កាខាត់ណាខៀវម៉ាស, ចំហាយធ្ងន់ “រហូតដល់ទន់បន្ទាប់មករុញដោយប្រើដំឡូងបារាំងឬដំណើរការនៅក្នុងម៉ាស៊ីនកំដៅអាហាររហូតដល់រលោងរហូតដល់រលោង។ លាយជាមួយទំពាំងបាយជូរបក្សីបក្សីបន្តិចបន្តួចឬទឹកដោះគោក៏ដូចជារដូវដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
6. Zoodles ក៏ដូចជា Voodles
ការប្រែក្លាយវ៉ែនតាទៅជាមីតត្រូវតែកើតឡើងនៅឯផ្ទះរបស់អ្នក។ ដំបូងបង្អស់ក៏ដូចជាកំណែលេចធ្លោរបស់ zucchini (“Zudchini (” Zoodchini ‘) ទោះជាយ៉ាងណាអ្នកអាចប្រើប្រាស់ការ៉ុតដំឡូងដ៏អស្ចារ្យក៏ដូចជាការបំផ្លាញផ្សេងទៀតផងដែរ។ វាសាមញ្ញណាស់នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានការព្យួរវា; គ្រាន់តែប្រើ properailizer ឬ peeler veggie ដើម្បីធ្វើឱ្យឆ្អឹងជំនីរវែងក៏ដូចជា sa sautéនៅក្នុងទឹកជ្រលក់ដែលអ្នកពេញចិត្ត។
7- សាច់មីងវេទមន្តក៏ដូចជាសាច់ប្រហិត
វាសាមញ្ញណាស់ក្នុងការវេចខ្ចប់បន្លែប្រភេទណាមួយនៅក្រោមព្រះអាទិត្យទៅក្នុងសាច់ដែលមានជាតិសាច់ឬសាច់ប្រហិត។ សាកល្បងផ្សិត minced, ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងក៏ដូចជាការ៉ុតក៏ដូចជាបន្លែស្លឹកបៃតងល្អបន្ថែមបន្ថែមលើរដូវធម្មតា។ សម្រាប់រូបមន្តសាច់ដុំដែលរមៀលល្អជាមួយមីប្រភេទឬ zoodles ណាមួយព្យាយាមលាយប្រទេសទួរគីដោយស៊ុតឬពីរគ្រឿងក្រអូប (oregano ឬ basil ការងារល្អ), ឈីស parchesan, splach, Minach ក៏ដូចជា Shucchini ។
8. នំភីហ្សាកែវស្រស់ទំហំខាំ
ប្រើមួកផ្សិតក៏ដូចជាជុំហ្សុកឈីនីជំនួសឱ្យ Dough សម្រាប់ការវិលថ្មីនៅលើភីហ្សារាត្រី។ គ្រាន់តែដុតនំមួកផ្សិតក៏ដូចជា zucchini ជុំនៅក្នុង oven សម្រាប់ 10 ទៅ 15 នាទីបន្ទាប់មកបញ្ចូលគ្នាដោយទឹកជ្រលក់មួយស្លាបព្រាកាហ្វេក៏ដូចជាទឹកជ្រលក់មួយ។ បម្រើនំភីហ្សាដែលមានទំហំប្រហាក់ប្រហែលនឹងប្រហោងសាច់ដើមអូលីវក៏ដូចជានំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល។
9. ម៉ាក់ក៏ដូចជាឈីសដែលមានកំរិតខ្ពស់
ការបន្ថែមវ៉ាក់សទៅម៉ាក្រូក៏ដូចជាឈីសគឺជាជើងឯកនៃអាហារពេលល្ងាចសម្រាប់យុវវ័យគ្រប់វ័យ។ ច្របាច់ស្ពៃខ្មៅរបស់ទារកក៏ដូចជាលាយចូលក្នុងទឹកជ្រលក់ឈីសរបស់អ្នកសម្រាប់ម្ហូបដែលមានរាងដូចពណ៌បៃតងឬសម្រាប់អ្វីដែលកាន់តែច្រើនយ៉ាងខ្លាំង, កូរឱ្យប៊្លុកដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ចូលក្នុងទឹកជ្រលក់ (butternut squash បានលាក់យ៉ាងល្អ) ។
10. ផ្លាស្មាសអាវធំជាងមុន
នៅចុងសប្តាហ៍នៅពេលដែលក្មេងៗក៏ដូចជាការធំឡើងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះរដូវស្លឹកឈើជ្រុះចូលទៅក្នុងអន្ទាក់បរិភោគដោយគ្មានការគិតបានកំណត់ចានចានពណ៌សមួយដែលមានដំបងដែលមានទឹកភ្នែកពីរបី។ ពេលវេលាប្រភេទណាមួយដែលនរណាម្នាក់ឃ្លានពួកគេអាចរកឃើញបន្សំរសជាតិជាមួយហ្វុក។ សូមសាកល្បងការ៉ុតក៏ដូចជាតាហ៊ីនី, ស៊ីលីវផងដែរដូចជាប៊ឺរ, សណ្តែកទឹកឃ្មុំក៏ដូចជាទឹកដោះគោជួងក៏ដូចជាទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោយ៉ាអួរទឹកដោះគោជូរ, ឬត្រសក់ក៏ដូចជាការស្លៀកពាក់របស់អ៊ីតាលីផងដែរ។
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់មុខងារសិក្សាតែប៉ុណ្ណោះក៏ដូចជាមិនមានន័យថាជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលជំងឺ។ អ្នកគួរតែមិនប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពនិងសុខភាព។ ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកភ្លាមៗមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកដោយប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមនូវទម្លាប់សម្បទាខាងរាងកាយថ្មី។
kate holt
Kate Holt គឺអ្នកសរសេរសម្ភារៈសម្រាប់ហ្វហ្វហ្វស្តារដោយ Fitbit ។ នាងជាផ្លូវនៃជីវិតក៏ដូចជាអ្នកនិពន្ធផលិតផលដែលជាអ្នកចូលចិត្តបណ្តាញសង្គមនិងបន្ទាប់ពីកាហ្វេមួយពែង – អ្នកនិទានរឿងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អតីតក្នុងស្រុកអ៊ីតាលីនាងបានចាប់ផ្តើមវិជ្ជាជីវៈដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិនៃការលេងហ្គេមវីដេអូពីភាសាអង់គ្លេសដល់អ៊ីតាលីក៏ដូចជាការណែនាំអំពីកម្មវិធីផ្សេងៗគ្នាក៏ដូចជាសារប្លក់ជាច្រើននៅក្នុងផលប័ត្ររបស់នាងផងដែរ។ នាងបានរត់ម៉ារ៉ាតុងដំបូងរបស់នាងក្នុងឆ្នាំ 2009 ទោះយ៉ាងណាថ្ងៃនេះអ្នកនឹងរកឃើញនាងកំពុងរត់គេចខ្លួនក៏ដូចជាដីខ្សាច់នៅលើកូនប្រុសវ័យក្មេងរបស់នាងនៅសាន់ហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូ។