ជំរាបសួរ! ខ្ញុំកំពុងធ្វើការជាមួយកសិដ្ឋានចិញ្ចឹមដើម្បីចែករំលែកវិធី 5 យ៉ាងក្នុងការធ្វើឱ្យប្រទេសទួរគីដីសរីរាង្គរបស់ពួកគេសម្រាប់ការរៀបចំអាហារមួយសប្តាហ៍។ នេះគឺជាវិធីងាយមិនគួរឱ្យជឿក្នុងការរៀបចំអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានសុខភាពល្អឬអាហារពេលល្ងាចដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 5 ជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនមួយ។
វីដេអូបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរាងកាយទាបសម្រាប់អ្នករត់
ការបង្រៀនរហ័សនៃរាងកាយទាបសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងការហាត់ប្រាណចលនា។ នេះរួមមានៈ
Sumo Squat
ច្រកចេញបញ្ច្រាស – ខាងស្តាំ
ច្រកចេញបញ្ច្រាស – ឆ្វេង
lunge នៅពេលក្រោយ – ឧត្តមគតិ
lunge ពេលក្រោយ – ឆ្វេង
ទទួលបានប្រតិទិនហាត់ប្រាណក្នុងខែនេះសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងឥឡូវនេះនៅលើ RueAtrepeat.com
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 3 នាទី 9 វិនាទី
បន្ទាប់
របាំងមុខសម្រាប់ការរត់ឬដើរនៅខាងក្រៅគន្លឹះ
07:15
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
03:09
នេះជារបៀបដែលខ្ញុំរៀបចំអាហារធម្មតាជាមួយទួរគីដី – ខ្ញុំចំអិនវាជាមួយខ្ទឹមបារាំងនិងរដូវដែលខ្ញុំចូលចិត្តហើយបន្ទាប់មកមានវិធីផ្សេងគ្នាពីរបី។ ជារឿយៗខ្ញុំនឹងធ្វើឱ្យវាក្លាយជារបៀបអាហារម៉ិកស៊ិកជាច្រើនទៀតជាមួយនឹងម្សៅម្ទេស, Cumin, ខ្ទឹម, អំបិលនិងម្រេច។ ខ្ញុំមានរបៀបផ្សេងទៀតរបស់ខ្ញុំគឺស្ទីលអ៊ីតាលីដែលមានខ្ទឹមសនិងរដូវអ៊ីតាលី។
5 ថ្ងៃនៃការរៀបចំអាហារជាមួយទួរគីដី
គ្រឿងផ្សំ: ខ្ទឹមបារាំង 1 ខ្ទឹមបារាំងចិញ្ចឹមកសិករទួរគីសរីរាង្គសរីរាង្គសរីរាង្គសរីរាង្គសរីរាង្គសរីរាង្គសរីរាង្គសរីរាង្គខ្ទឹមសអំបិលនិងម្រេចគ្មានអំបិលទេ
ជំរើស: ម្រេចកណ្ដឹងប៉េងប៉ោះប៉េងប៉ោះផ្សិតរដូវនៃជម្រើសរបស់អ្នក
ជំហានទី 1: គ្រាប់ឡុកឡាក់។ ខ្ទះ Pan-Hore Pan ដែលមានប្រេងអូលីវ 2 ប្រភេទបន្ថែមខ្ទឹមបារាំងនិងចំអិនរហូតដល់ល្អក់។
បន្ថែមទួរគី – រដូវជាមួយអំបិលម្រេចខ្ទឹមសមិនមានអំបិលទេ។
ស្រេចចិត្ត – បន្ថែមវ៉ែនតាវ៉ែនតា។ ចំអិនតាមរយៈ។
ឥឡូវនេះយើងមាន pan pan protein ស្អាតមួយហើយអ្នកអាចធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ អញ្ចឹងប្រហែលជាមិននំប៉ុន្តែមានរបស់ប្លែកៗជាច្រើន!
ជំហានទី 2: គូតួកគីដែលបានចម្អិនដោយបន្លែនិងធញ្ញជាតិដែលអ្នកចូលចិត្តសម្រាប់អាហារពេញលេញ។ រៀបចំផែនការរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកដឹងថាអ្នកមានគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់ដែលត្រូវការសម្រាប់ម្ហូបនីមួយៗ។
ខ្ញុំបានលីងថៅកែពីរថង់ផ្កាខាត់ណាខៀវនិងខាត់ណាផា្កស្ពដើម្បីមានជាមួយវា។ ហើយកាលពីពីរសប្តាហ៍មុនខ្ញុំទើបតែរក្សាវាជាមូលដ្ឋានគ្រឹះរបស់ក្រុមទួរគីនិងវ៉ែនតា។ រូបភាពខាងក្រោមបង្ហាញពីកុងតឺន័រ Prep Prep My My My My Preske ជាមួយប្រទេសទួរគីដីនិងបន្លែប៉ុន្តែខ្ញុំបានញ៉ាំពួកគេនៅលើសាឡាត់ឬអង្ករដោយប្រើបន្ថែមមួយចំនួន។
ថ្ងៃច័ន្ទ: ខ្ញុំបានប្រើវានៅលើកំពូលនៃសាឡាត់ចៃដន្យ … ខ្ញុំបានគរវានៅលើកំពូលនៃបន្លែហើយបន្ថែម Hummus ទៅលាយ។
អ្នកអាចបន្ថែមសាឡាសសណ្តែកនិងហ្គូកូលសម្រាប់ត្រីទួរគីតាកូសាឡាដ – នោះគឺជារបស់មួយផ្សេងទៀតនៃការ go-tos របស់ខ្ញុំ។
ថ្ងៃអង្គារ: Tacock Tacos … ការវិលដែលមានសុខភាពល្អនៅលើតាកូកាលពីថ្ងៃអង្គារ!
ថ្ងៃពុធ: ប្រទេសទួរគីនិងចានគោម – ទួរគីដីដែលត្រូវបានផ្សំដោយអង្ករដែលអ្នកចូលចិត្តប៉ាស្តាមានផាសុខភាពឬដំឡូងបារាំងនិងបន្លែ។
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ៈសាឡាត់លិចផ្ទះបាយ … ឬតើខ្ញុំត្រូវតែហៅវាថាអ្វីដែលអ្នករកឃើញនៅក្នុងសាឡាត់ទូរទឹកកក?
ប្រទេសទួរគីដីដែលមានរបស់ចៃដន្យដទៃទៀតនៅក្នុងទូរទឹកកកផ្សេងទៀតក្នុងទូរទឹកកករបស់ខ្ញុំ … សាឡាត់ការ៉ុត Hummus ត្រីបន្លែ, នំប៉័ងខ្ទឹម។
ថ្ងៃសុក្រ: តួកគីជាមួយទឹកជ្រលក់ប៉ាស្តា។ ខ្ញុំបានបម្រើនេះលើមីហ្សុកឈីនីមីហ្សូហ្សូល។
អ្នកអាចទទួលបានព័ត៌មានជាច្រើនទៀតហើយព័ត៌មានអំពីអាហារូបត្ថម្ភនៅលើប្រទេសទួរគីដីសរីរាង្គរបស់កសិដ្ឋានចិញ្ចឹមនៅទីនេះ។
ប្រទេសទួរគីដីសរីរាង្គរបស់កសិដ្ឋានត្រូវបានលើកឡើងដោយមានជួរគួរឱ្យសរសើរលើរបបអាហារបួសសរីរាង្គដែលបានបញ្ជាក់និងការសរសើរពីអរម៉ូននិងស្តេរ៉ូអ៊ីដ។ វាជាកាលីហ្វ័រញ៉ាដែលដាំដុះសរីរាង្គសរីរាង្គស្រស់សរីរាង្គស្រស់និងវាជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានជីវជាតិនិងគ្មានជាតិខ្លាញ់។
ព័ត៌មានជំនួយ: ខ្ញុំបានរកឃើញកញ្ចប់មួយនៃមួយនេះនៅ Costco សម្រាប់តម្លៃល្អណាស់។
ប្រាក់រង្វាន់ … សូមពិនិត្យមើលរូបមន្តទួរគីដីដែលខ្ញុំបានធ្វើកាលពីឆ្នាំមុន …
ដុតនំតាកូដែលងាយស្រួល – វិធីរហ័សនិងមានសុខភាពល្អដើម្បីអបអរ Tacos នៅរៀងរាល់ថ្ងៃ។
សាច់ក្រឡុក Teriyaki ដែលមានប្រទេសទួរគីដី – នេះបានបាត់ថាលឿនមិនគួរឱ្យជឿ!
សំណួរ: តើអ្នកបានទទួលទានអាហារពេលណានៅសប្តាហ៍នេះទេ? តើអ្នករៀបចំអាហារទៀងទាត់ទេ?
សម្គាល់ៈការប្រកាសនេះត្រូវបានឧបត្ថម្ភដោយកសិដ្ឋានចិញ្ចឹម។ រាល់មតិយោបល់ទាំងអស់គឺជារបស់ខ្ញុំ។
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
4Save
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
4
ម្ជុល
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក