ដោយ Matt Weik
តើអ្នកជាប្រភេទមនុស្សដែលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដោយគ្មានផែនការមែនទេ? ប្រាកដណាស់អ្នកដឹងថាផ្នែកណាដែលអ្នកនឹងវាយប្រហារប៉ុន្តែអ្នកមិនដឹងថាតើលំហាត់អ្វីដែលអ្នកនឹងប្រើឬថាតើអ្នកមានទំងន់ប៉ុន្មានក្នុងការរុញ? បើដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាប្រភេទរបស់មនុស្សដែលបានទៅហាត់ប្រាណអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំហើយនៅតែមើលទៅដដែល។ អ្នកត្រូវការកំណត់ហេតុហាត់ប្រាណ។
ឥឡូវនេះអ្វីដែលទើបតែបាននិយាយអាចជាថ្នាំគ្រាប់ដែលត្រូវលេបថ្នាំប៉ុន្តែច្រើនដងច្រើនជាងប្រជាជនដែលឆ្លងកាត់ការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេដោយមិនចាំបាច់មានផែនការកម្រនឹងមើលឃើញលទ្ធផលល្អបំផុតពីការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេ។ ហេតុអ្វីបានជាអញ្ចឹង? វាសាមញ្ញពួកគេខ្វះខាតអំពីគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃអ្វីដែលខ្ញុំនឹងទាក់ទងនៅខាងក្រោមនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។
ប្រសិនបើអ្នកជាប្រភេទមនុស្សដែលមិនបានឃើញលទ្ធផលអតិបរមាពីការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេវាដល់ពេលហើយដើម្បីចាប់យកកំណត់ហេតុការហាត់ប្រាណហើយចាប់ផ្តើមមើលឃើញលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។ ខាងក្រោមនេះខ្ញុំនឹងដាក់ចេញនូវមូលហេតុ 7 យ៉ាងដែលអ្នកគួរតែប្រើកំណត់ហេតុហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើតសាច់ដុំនិងមើលទៅល្អបំផុតរបស់អ្នក។
កង្វះការចងចាំ
កុំយកវាធ្វើជាការវាយប្រហារផ្ទាល់ខ្លួនប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាមិនអាចចាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបានធ្វើនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណកាលពីសប្តាហ៍មុន។ តើអ្នកដឹងថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ Reps Sets រយៈពេលឈប់សំរាកដែរឬទេ? ហើយមិនមែនជាការស្មានទេ។ ខ្ញុំកំពុងនិយាយអំពីភាពត្រឹមត្រូវ 100% ។ កុំបារម្ភខ្ញុំមិនអាចចាំបានទេ។ ខ្ញុំមានសតិគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលវាខ្លីណាស់។ ជាមួយនឹងកំណត់ហេតុការហាត់ប្រាណអ្នកអាចក្រឡេកមើលអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើនៅក្នុងការហាត់ប្រាណមុនដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងរីកចម្រើន។ “ជិតល្មម” ធ្វើការតែក្នុងសេះសនិងគ្រាប់បែកដៃប៉ុណ្ណោះ។
ការបំផុសគំនិតនិងការលើកទឹកចិត្ត
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្តនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណវាប្រហែលជាដោយសារតែអ្នកមិនមានគោលដៅ។ អ្នកមិនតាមដានអ្វីទេដូច្នេះអ្នកមិនបានឃើញការរីកចម្រើនទេ។ ជាមួយនឹងកំណត់ហេតុការហាត់ប្រាណអ្នកអាចក្រឡេកមើលទៅក្រោយហើយឃើញថាលេងជាបម្រុងរបស់អ្នកបានឡើងទំងន់ជាក់លាក់មួយឬកន្លែងអង្គុយរបស់អ្នកដែលត្រូវបានកំណត់ពេលវេលានៅពេលដែលអ្នកអាចមើលឃើញលទ្ធផលជាក់ស្តែងវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការជម្រុញខ្លួនអ្នក កន្លែងហាត់ប្រាណនិងគ្រាន់តែឆ្លងកាត់ចលនា។
3. ផ្ទុកលើសបន្ទុកលើស
តើអ្នកមិនបានឃើញការរីកចម្រើនណាមួយពីការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកទេឬ? វាប្រហែលជាដោយសារតែអ្នកមិនផ្ទុកសាច់ដុំបន្តិចម្តង ៗ ។ អ្នកត្រូវជំរុញឱ្យពួកគេពិបាកជាងពេលវេលាចុងក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានកៅអីអង្គុយ 225 សម្រាប់ 10 នាក់រៀងរាល់សប្តាហ៍សម្រាប់ខែកន្លងមកអ្នកមិនមានការរីកចម្រើនទេ។ ការហាត់ប្រាណបន្ទាប់ជំរុញឱ្យមានអ្នករាយការណ៍ចំនួន 12 នាក់ឬព្យាយាមបង្កើនទំងន់ 5-10 ផោន។ អ្នកចង់ដាក់សាច់ដុំរបស់អ្នកនៅក្រោមស្ត្រេសច្រើនជាងការហាត់ប្រាណពីមុនប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យការផ្លាស់ប្តូរកើតឡើង។ និងវិធីងាយស្រួលក្នុងការធានាថាអ្នករក្សាការផ្ទុកសាច់ដុំគឺដោយតាមដានអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងកំណត់ហេតុនៃការហាត់ប្រាណ។
4. រៀបចំផែនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក
អ្នកមិនត្រឹមតែអាចសន្សំសំចៃពេលវេលាបានទេនៅពេលដែលអ្នករៀបចំផែនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកប៉ុន្តែអ្នកមានមគ្គុទេសក៍ទាក់ទងនឹងអ្វីដែលត្រូវការដើម្បីទទួលបានការហាត់ប្រាណនីមួយៗ។ ដើរចូលទៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដោយគ្មានផែនការមិនដែលមានផែនការល្អទេ។ តាមពិតអ្នកប្រហែលជាគ្រាន់តែធ្វើចលនាទំងន់នៅជុំវិញដោយមិនចាំបាច់ធ្វើអ្វីជាច្រើន។ នៅពេលអ្នករៀបចំផែនការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកតាមរយៈការប្រើប្រាស់កំណត់ហេតុការហាត់ប្រាណអ្នកអាចធានាថាអ្នកដឹងថាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីដែលអ្នកត្រូវការទំងន់ដែលអ្នកត្រូវការប្រើជួរ rep និងចំនួនសំណុំ។ អ្នកមានគម្រោងបរាជ័យនៅពេលអ្នកខកខានមិនបានរៀបចំផែនការ។ ទទួលបាន?
តាមដាន
អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងជីវិតគឺជាល្បែងលេខមួយ។ ពីសុខភាពរបស់អ្នកទៅរកស៊ីរបស់អ្នកដើម្បីបំពេញចន្លោះប្រហោងដែលអ្នកចង់បាននៅទីនេះ] ។ ដើម្បីមើលវឌ្ឍនភាពណាមួយក្នុងជីវិតនិងការហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវការប្រព័ន្ធតាមដាន។ តាមរយៈការប្រើប្រាស់កំណត់ហេតុការហាត់ប្រាណអ្នកមានមធ្យោបាយតាមដានការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដើម្បីមើលថាតើទម្ងន់របស់អ្នកយ៉ាងម៉េចរបស់អ្នកកំពុងរីកចម្រើនដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នក (អ្វីក៏ដោយ) ។ ខ្ញុំយល់ថាវាប្រហែលជាមិនស្រួលទេក្នុងការសរសេរអ្វីៗទាំងអស់។ ប៉ុន្តែតើអ្នកចង់ឃើញលទ្ធផលឬខ្ជិលទេ? ជម្រើសគឺជារបស់អ្នក។
គណនេយ្យភាព
កំណត់ហេតុការហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមួយដើម្បីទទួលខុសត្រូវដោយខ្លួនឯង។ អ្នកកំពុងដាក់ខ្លួនអ្នកនៅលើទំពក់និងការជូនដំណឹងសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលនៅខាងមុខអ្នក។ នៅពេលដែលអ្នករក្សាកំណត់ហេតុការហាត់ប្រាណវាពិបាកក្នុងការជាស្រេចការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកហើយមិនត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យខិតទៅជិតគោលដៅរបស់អ្នក។ ការដាក់គោលដៅរបស់អ្នកក្នុងកំណត់ហេតុការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកហើយខិតខំដើម្បីសំរេចបាននូវផ្នត់គំនិតរបស់អ្នកឱ្យស៊ីជម្រៅរបស់អ្នកឱ្យបានអ្នកទទួលបានគូទរបស់អ្នកនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណហើយប្រើប្លង់មេដែលអ្នកបានធ្វើក្នុងការធ្វើចលនាខ្លួនអ្នកឱ្យខិតទៅជិតនឹងលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។ យ៉ាងណាមិញតើអ្វីទៅជាចំណុចនៃការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនិងចំណាយពេលគ្រប់ពេលវេលាប្រសិនបើអ្នកមិនមានគោលដៅក្នុងចិត្តឬអ្វីដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រេច?
លទ្ធផលល្អប្រសើរជាងមុន
វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេដែលមិនបានឃើញលទ្ធផលដែលអ្នកកំពុងស្វែងរកនៅពេលប្រើកំណត់ហេតុនៃការហាត់ប្រាណ។ ដរាបណាអ្នកកំពុងផ្ទុកសាច់ដុំរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់បំផុតហើយដើរតាមផែនការដែលអ្នកបានដាក់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនីមួយៗអ្នកគួរតែមើលឃើញការរីកចម្រើនពីការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកលើកលែងតែរបបអាហាររបស់អ្នកគឺជាគ្រោះមហន្តរាយពេញលេញ។ ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើអ្នកមិនកំពុងប្រើការហាត់ប្រាណដើម្បីតាមដានការរីកចម្រើនរបស់អ្នកតើអ្នកអាចដឹងថាអ្នកកំពុងឆ្ពោះទៅមុខយ៉ាងដូចម្តេច? សម្រាប់អ្វីដែលអ្នកដឹងអ្នកអាចនឹងក្លាយជាអ្នកធ្វើឱ្យមានជម្លោះ (ដែលនឹងបំផ្លិចបំផ្លាញ) ។
ទាំងអស់ធ្វើខ្លួនអ្នករាល់ការពេញចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនកំពុងប្រើកំណត់ហេតុការហាត់ប្រាណទេសូមចូលតាមអ៊ិនធរណេតហើយវិនិយោគក្នុងមួយឬធ្វើការស្វែងរកហ្គូហ្គលសាមញ្ញសម្រាប់គំរូឥតគិតថ្លៃដែលអ្នកអាចទាញយកឬបោះពុម្ពចេញ។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្តការហាត់ប្រាណចូលទៅក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកលទ្ធផលអាចពិបាកក្នុងការមិនអើពើនៅពេលអ្នកក្រឡេកមើលខ្លួនឯងនៅក្នុងកញ្ចក់។ អ្នកនឹងអរគុណខ្ញុំនៅពេលក្រោយ។