យប់ថ្ងៃសុក្រប្រពន្ធខ្ញុំនិងខ្ញុំមានផែនការអាហារពេលល្ងាច។ ខ្ញុំមានថ្ងៃរវល់ហើយនៅពេលល្ងាចខ្ញុំនៅតែមិនមានពេលវេលាដើម្បីឱ្យសមនឹងការហាត់ប្រាណ។ មួយផ្នែកនៃខ្ញុំដែលគួរឱ្យខ្លាចបើកបររហូតដល់អាហារពេលល្ងាចហើយអង្គុយក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោងបន្ទាប់ជាពិសេសចាប់តាំងពីខ្ញុំមិនសមនឹងវគ្គញើសហើយរថក្រោះកាឡូរីរបស់ខ្ញុំនៅតែមានពេញ។ បន្ទាប់មកចំណុចរបត់: ប្រពន្ធរបស់ខ្ញុំបានស្នើឱ្យយើងដើរទៅរកអាហារពេលល្ងាច។ នៅពេលខ្ញុំមកដល់ផ្ទះនាងបានពាក់ស្បែកជើងស្រួលរួចទៅហើយរង់ចាំខ្ញុំនៅមាត់ទ្វារខាងមុខ។ ដំបូងខ្ញុំមិនចូលចិត្តគំនិតនោះទេប៉ុន្តែនៅចុងបញ្ចប់នៃការដើររបស់យើងខ្ញុំប្រាថ្នាចង់ខ្ញុំនឹងមកជាមួយវាដោយខ្លួនឯង។ ដោយដើរទៅរកអាហារពេលល្ងាចយើងបានគ្រប់គ្រងក្នុងជំហានរបស់យើងហើយធ្វើឱ្យចិត្តរបស់យើងបូមទាំងអស់មុនពេលដែលមានចំណង់អាហារ។
នេះគ្រាន់តែជាឧទាហរណ៍តូចមួយនៃរឿងជាច្រើនដែលប្រពន្ធខ្ញុំធ្វើដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាខ្ញុំកំពុងរស់នៅក្នុងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ ការក្រឡេកមើលទៅប្តីប្រពន្ធរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដាក់ស្លាកក្រុមកាយសម្បទានិងទទួលបានជីវិតដែលមានសុខភាពល្អជាមួយគ្នា។ ចំណុចសំខាន់គឺការធ្វើឱ្យមានភាពរឹងមាំគឺជាផ្នែកមួយនៃរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកហើយមិនត្រឹមតែជាដំណោះស្រាយឆ្នាំថ្មីដែលស្រពេចស្រពិលនោះទេបន្ទាប់ពីមួយខែ។ កំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យទទួលបានជោគជ័យជាមួយនឹងគន្លឹះរបស់ខ្ញុំសម្រាប់ជួយអ្នកនិងប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នករស់នៅក្នុងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។
ដើរតាមអាហារពេលល្ងាច
នៅប្រទេសអ៊ីតាលីមានប្រពៃណីដែលមនុស្សដើរលេងជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់ពួកគេបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។ “Pasa Giatta” គឺជាការអនុវត្តមួយដែលមិនត្រឹមតែនាំឱ្យមានជំហានច្រើនទៀតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាអនុញ្ញាតឱ្យគ្រួសាររបស់អ្នកធ្វើទំនាក់ទំនងសង្គមជាមួយគ្នានិងអ្នកដទៃទៀតនៅក្នុងសហគមន៍។ អ្នកមិនចាំបាច់រស់នៅក្នុង Florence Or ឬ Veniceto ចូលរួមក្នុងប្រពៃណីដែលផ្តល់កិត្តិយសដល់ពេល។ ជំនួសឱ្យការធ្វើដំណើរទៅកាន់បន្ទប់ទទួលភ្ញៀវហើយអង្គុយនៅមុខទូរទស្សន៍បន្ទាប់ពីអាហាររបស់អ្នកក្រោកឡើងហើយធ្វើចលនា។
ទៅរាំ
នេះគឺជារឿងរ៉ាវមួយយប់ដ៏អស្ចារ្យដែលត្រូវធ្វើដែលលាយស្នេហាតន្ត្រីនិងបេះដូង។ ការផ្លាស់ប្តូរទៅតន្ត្រីអាចជាការដុតកាឡូរីធំជាងការរំពឹងទុករបស់អ្នក។ យោងតាមសាលាវេជ្ជសាស្ត្រហាវ៉ាដមនុស្ស 155 ផោនអាចដុតបំផ្លាញបានជាង 200 កាឡូរីដោយមានរបាំរហ័ស 30 នាទី។ ពេលវេលាដើម្បីដាក់ស្បែកជើងរាំរបស់អ្នក!
ថតប្តូរការដើរទិញឥវ៉ាន់និងរៀបចំអាហារ។
ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ក្រុមក្នុងការបំពេញផ្ទះរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងអាហារមានជីវជាតិឆ្ងាញ់។ ជំនួសឱ្យការឈានដល់ការបោះយកមឺនុយធ្វើឱ្យចំអិនម្ហូបគូស្វាម៉ីភរិយា។ សម្បទាគឺមានសារៈសំខាន់ប៉ុន្តែការបរិភោគមានសុខភាពល្អគឺចាំបាច់សម្រាប់ការលោតទំងន់។ រៀបចំអាហាររបស់អ្នកនៅចុងសប្តាហ៍ដូច្នេះពួកគេងាយស្រួលចាប់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏អាចជួយកំណត់ការល្បួងឱ្យលួចពស់ព្យាបាលដោយការព្យាបាលដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។ មិនប្រាកដថាត្រូវចាប់ផ្តើមនៅទីណា? ពិនិត្យមើលផែនការអាហាររយៈពេល 7 ថ្ងៃនេះ។
ធ្វើឱ្យប្រាកដថាដៃគូរបស់អ្នកកំពុងគេងលក់ស្រួល។
នៅពេលនិយាយដល់ដំណេកគុណភាពគឺមានសារៈសំខាន់ដូចបរិមាណដែរ។ កុំក្លាយជាអ្នកដែលបានបំផ្ទុះទូរទស្សន៍នៅពេលដែលដៃគូរបស់អ្នកព្យាយាមគេង។ កំណត់ការគេងរបស់អ្នកបរិស្ថានឡើងសម្រាប់ជោគជ័យ។ ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបរិយាកាសគេងគ្រួសារហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាដៃគូរបស់អ្នកអាចគេងលក់ស្រួល។ មិនប្រាកដថាតើការគេងរបស់អ្នកគឺជាអ្វី? ជាមួយនឹង Fitbit Alta HR, Fitbit Alt 3 Fitbit Versa Versa និង Fitbit Ionic អ្នកអាចប្រើពន្លឺដំណេកដើម្បីមើលថាតើ REM REM មានពន្លឺនិងការគេងលក់ស្រួលប៉ុន្មាន។
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនត្រូវបានបម្រុងទុកជាការជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តឬការព្យាបាលឡើយ។ អ្នកមិនគួរប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពឬស្ថានភាពសុខភាពទេ។ តែងតែពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកសូមប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
ហាលីប៉ារ៉ាតាកាក់
គ្រូបណ្តុះបណ្តាលតារានិងអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភលោកហាលីប៉ាស្ទៅទទួលបានសញ្ញាប័ត្រអនុបណ្ឌិតផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រក្នុងវិស័យសរីរវិទ្យាហាត់ប្រាណនិងវិទ្យាសាស្ត្រអាហារូបត្ថម្ភពីសាកលវិទ្យាល័យតូរ៉ុនតូនិងសញ្ញាបត្រកិត្តិយសនៅក្នុង Kinesiology មកពីសាកលវិទ្យាល័យនៃសាកលវិទ្យាល័យ Orgine of Ontario ។ ក្នុងនាមជាអ្នកជំនាញខាងកាយសម្បទានិងអាហារូបត្ថម្ភហាលីបានបណ្តុះបណ្តាលតារាល្បី ៗ ជាច្រើនរួមមានអាដាមហ្វ្រង់ស័រជិនស្ទីន, លោក Charla Mayer, Lady Gaga, Megan Fox, Megan Fox និង Jennifer Hudson ។ លោក Tyra Winf បានបង្ហាញខ្លួននៅលើ MTV VH1 លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Tyra Bank បានបង្ហាញខ្លួននៅលើក្រុមហ៊ុន MTV Winfrey លោកវេជ្ជបណ្ឌិត OZ IN. ស្ថាប័នសងសឹកជាមួយ Khloe Kardashian នៅលើអ៊ី! ហាលីក៏បានបង្រៀននៅជុំវិញពិភពលោកហើយធ្វើឱ្យការនិយាយទាក់ទងនឹងការចូលរួមជាប្រចាំ។